RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE
Également appelé « technique de Jacobson »
C’est la contraction puis le relâchement de groupes de muscles dans différentes parties du corps. Elle vise à faire prendre conscience des zones tendues et d’arriver à un état de profonde détente. Une personne un peu entraînée apprend à distinguer les états de tension et de détentes et réussit à mieux court-circuiter le stress.
La relaxation musculaire progressive réduit l’activité du système nerveux sympathique qui contrôle toutes les actions involontaires. La baisse des rythmes cardiaques et respiratoires et la tension artérielle. Elle permet ainsi de prévenir ou soulager diverses pathologies liées au stress, comme l’hypertension et les céphalées de tension.
EDMUND JACOBSON
Edmund Jacobson, kinésithérapeute américain, élabore la technique de la relaxation musculaire progressive au début des années 20.
Il est l’un des premiers scientifiques à avoir mesuré l’activité électrique des muscles.
Selon lui, l’anxiété provoque des tensions musculaires dont la réduction atténue la réaction de stress de l’organisme.
Plusieurs méthodes très semblables
Les séances se déroulent de la façon suivante. Le sujet, allongé confortablement les yeux clos, se concentre successivement sur différentes zone du corps. Il contracte chaque groupe de muscles pendant environ 15 secondes en inspirant, puis le relâche lentement pendant 30 secondes, sur l’expiration. Il prend conscience des sensations associées à chacune des phases.
Les séquences commencent en général par le front ou les yeux et progressent le long du corps vers les orteils, jusqu’à obtenir une relaxation générale du corps.
Plusieurs modes d’apprentissages
D’après le physicien Patrick Drouot, les sons émis par les bols produisent un ralentissement des ondes cérébrales.
Ils contribuent à faire changer l’activité cérébrale en passant d’environ 20 hertz pour descendre à environ 8 -10 hertz.
Ce nouveau régime de l’activité cérébrale correspond à un état méditatif. ll favorise la synchronisation des deux hémisphères du cerveau et renforce les capacités cognitives.
A lire
Savoir se relaxer pour combattre le stress aux éditions de l’Homme.
L’auteur décrit la tension et les troubles organiques causés par le stress ainsi que sa méthode de relaxation visant à les soulager.
Vidéo
Séance d’initiation à la technique jacobson.
Autres thérapies alternatives
OSTEOPATHIEL'ostéopathie est une approche thérapeutique manuelle qui vise à diagnostiquer et traiter diverses affections en se concentrant sur l'intégrité structurelle...
NATURO PATHIELa naturopathie, ancrée dans la tradition médicale de la Grèce antique, vise à enseigner la prévention et à renforcer les capacités naturelles...
CHIROPRAXIELa chiropraxie, également connue sous le nom de chiropratique, est une discipline de santé manuelle qui se concentre sur le diagnostic, le traitement et la...
AROMA THÉRAPIEL'aromathérapie est l'utilisation d'extraits de plantes, appelés huiles essentielles, pour promouvoir la santé et le bien-être. Cette pratique exploite...
TECHNIQUE ALEXANDERCe programme d’éducation somatique vise à modifier de mauvaises habitudes de mouvements et de postures susceptibles d’entrainer des problèmes...
LUMINO THÉRAPIELa luminothérapie aide a synchroniser les rythmes circadiensElle connait un succès croissant pour soigner dépression et troubles du sommeil. Permettant...
IMAGERIE MENTALE DIRIGEEGénérer des changements de son mentalL'imagerie mentale dirigée exploite les ressources de l’esprit pour générer des changements bénéfiques au...
MAGNÉTO THÉRAPIEPourquoi la magnétothérapie ?Les effets des aimants statiques et champs électromagnétiques pulsés sont mal compris. Ils agissent particulierement contre...
METHODE FELDENKRAISTravail sur le mouvement et la postureLa methode Feldenkrais travaille sur le mouvement et la posture, faisant appel, dans certains cas, au massage,...
RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVEÉgalement appelé "technique de Jacobson"C’est la contraction puis le relâchement de groupes de muscles dans différentes parties du...
HYPNOSEL'hypnose, souvent enveloppée de mystère, est une pratique thérapeutique reconnue qui trouve sa place dans le domaine médical moderne. Elle consiste en un état...
HYDRO THÉRAPIECette très ancienne pratique médicinale, utilisée d’un bout à l’autre de la planète, englobe un éventail d’approche utilisant l’eau à différentes...
MassothérapieLa massothérapie represente un large éventail de techniques de manipulations des muscles, ligaments, tendons et tissus mous. L’objectif est de libérer les...
SophrologieUne méthode d’accompagnement pour mieux vivre le quotidien.Origines de la sophrologieLa sophrologie a été crée en 1960 par le neuropsychiatre colombien...
ChamanismeMédecine ancestraleLe Chamanisme figure sûrement parmi les médecines les plus ancestrales. Chaque peuple, utilise ses propres méthodes, pour faire l’unité en...
SONO THÉRAPIELa thérapie par les sonsAlors que d’autres thérapies énergétiques se fondent sur des énergies vitales non mesurables, la thérapie par les sons utilise une...
LA KINÉSIOLOGIELa kinésiologie est une approche holistique visant à rétablir l'équilibre physique, émotionnel et énergétique de l'individu. Elle repose sur...
0 commentaires